Адказаць на пытанне,як кінуць піць алкаголь, Даволі проста. Складаней рэалізаваць гэты механізм, тым большсамастойна. Але калі вы апынуліся на гэтай старонцы, задаліся гэтым пытаннем, значыць паставілі сабе мэту, а гэта ўжо вялікая частка справы на шляху рэалізацыі задуманага.
Такім чынам,як кінуць піць?Схема выглядае наступным чынам:
- разуменне прычыны
- вызначэнне матыву
- псіхалагічная праца
- адаптацыя
Даволі проста, праўда? Але гэта толькі з першага погляду. Для рэалізацыі проста стане тады, калі мы разбяром кожны пункт, вы зловіце сутнасць, так званую хвалю мыслення.
Дапамагчы разабрацца ў любым пытанні, здабыць патрэбны настрой, змякчыць маральнае напружанне, пазбавіцца ад псіхалагічнай залежнасці дапаможа псіхолаг (псіхатэрапеўт). Ці вы палічыце сябе слабахарактарным, калі зьвернецеся да старонняй дапамогі? Гэта вялікая памылка, паколькі ў вырашэнні пытання аб вызваленні ад залежнасці вызначальным зьяўляецца не сіла волі, ня характар чалавека, а прафесіяналізм ў выразна пэўнай галіне псіхатэрапіі. Вы псіхіятр-нарколаг?
Сіла волі заключаецца ў тым, каб: 1. поставить выразную мэту, 2. прыняць цвёрдае рашэнне, 3. давесці справу да канца. А ў пытаннях, якія патрабуюць кампетэнцыі, прыцягнуць спецыялістаў. І калі вы самі не псіхатэрапеўт, то ў большасці выпадкаў адмову ад звароту да прафесіяналу прыводзіць да страты часу, зацяжнога кіданні і ў рэшце рэшт да зрыву.
Нават калі вы вырашылікінуць піць алкаголь самастойна, Вы можаце звярнуцца да псіхатэрапеўта на любой стадыі для вырашэння якога-небудзь аднаго з пытанняў (прычына, матыў, расслабленне, самаацэнка, адаптацыя і г. д. ).
Каб зразумець, як кінуць піць, трэба зразумець чаму вы п'яце
Выкараніўшы прычыну п'янства, следства (патрэба ў спіртным) само сабой стане не патрэбным, ці не цікавым, папросту бессэнсоўным. Зараз вас напэўна палохае цвярозая перспектыва, вы думаеце, як кінуць піць, каб жыццё не стала сумнай, не ператварыўся ў існаванне. А ці не тыя, што п'юць людзі жывуць горш за вас?
Людзей прымушае піць даволі шмат самых разнастайных патрэбаў асобы:
- забіць час
- Каб не было сумна
- атрымаць задавальненне
- Расслабіцца, адчуваць сябе камфортна
- Зняць псіхалагічную напругу
- Забыцца, заглушыць няшчасце
- Дадаць упэўненасці ў сабе (то бок «для адвагі»)
Задавальняючы гэтыя патрэбы пры дапамозе алкаголю, якасць жыцця рэзка зніжаецца ў параўнанні з мінулым цвярозай жыццём, не кажучы ўжо пра здароўе. У выніку, чалавек усё-роўна прыходзіць да пытання,як кінуць піць алкаголь. І самастойна гэта зрабіць атрымліваецца далёка не ў многіх.
Забіць час, пазбавіцца ад нуды. Напэўна вы звярнулі ўвагу, што яны вылучаныя першымі прычынамі. Так яно часцей за ўсё і ёсць, прымаўка «п'юць ад няма чаго рабіць» цалкам апраўданая. Вялікую ролю ў гэтым адыгрывае псіхалагічны момант, стан турботы, калі чалавек апантана шукае што заўгодна, абы сябе заняць. Ён проста не ведае іншых заняткаў акрамя алкаголю, калі з'яўляецца вольны час. Гэтая прычына найбольш выказана ў піўных алкаголікаў, паколькі піва п'ецца даўжэй, пры гэтым пастаянна занятыя рукі, рот, увага.
Задавальненне, расслабленне, камфорт. Вы не ўмееце атрымліваць задавальненне ад іншых рэчаў. Гэта сведчыць пра тое, што ў жыцці чалавека наогул няма рэчаў, якія прыносяць задавальненне і радасць. Адно з двух, альбо яго наогул нічога не цікавіць, гэта псіхалагічны засмучэнне, дэпрэсія, альбо чалавек занадта лянівы, каб займацца нават тымі справамі, якія прыносяць яму станоўчыя эмоцыі. У 90% выпадкаў асноватворным з'яўляецца ўсё-ткі першае.
Псіхалагічную напругу, стрэс, гора. Гэта асноўная прычына алкаголікаў, якія хутка співаюцца пасля нейкага моцнага негатыўнага душэўнага ўзрушэння ў жыцці. Гэта таксама і асноўная прычына сістэматычнага ўжывання людзьмі, якая жывуць практычна ў пастаянным стрэсе і негатыўных перажываннях.
Няўпэўненасць у сабе. Гэтая прычына сустракаецца значна радзей астатніх, у асноўным распаўсюджаная сярод моладзі, калі чалавек толькі ўступае ў дарослае жыццё, і знайсці агульную мову з аднагодкамі, новым грамадствам, напрыклад, у інстытуце, бывае даволі складана.
Гэта асноўныя прычыны пітушчых людзей, і як вы ўжо зразумелі, яны ўсе знаходзяцца ў цеснай сувязі з псіхалогіяй чалавека. Зразумеўшы гэта, зараз мы можам перайсці да пытання, як можна кінуць піць алкаголь самастойна.
Вызначыце асноўны матыў, каб кінуць піць алкаголь самастойна
Спытаеце сябе, чаму вы шукайце інфармацыю пра тое, як кінуць піць самастойна? Што прымусіла пра гэта задумацца? Калі не змаглі знайсці адказ, зачыніце вочы і ўявіце, што вы ўжо кінулі піць алкаголь, як змянілася ваша жыццё? Што менавіта стала па-іншаму? Тое, што прыйшло ў галаву ў першую чаргу хутчэй за ўсё і ёсць ваш асноўны матыў. У кожнага ён свой, можна вылучыць часта сустракаемыя:
- Сям'я, дзеці (планаванне, чаканне дзіцяці зусім не сумяшчальныя з алкагалізмам, роўна як і маленькія дзеці, зман думаць, што яны някемлівай, нічога не бачаць і не разумеюць. Ці разумеюць! І адчуваюць вялікую псіхалагічную траўму. Пагроза страты сям'і таксама ня параўнальная са спіртным. Застаўшыся ў адзіноце, чалавек співаецца ў разы хутчэй, даходзіць да дна)
- Здароўе (хоць гэтая прычына і з'яўляецца самай галоўнай (параза мозгу, сэрца, печані, нырак), асноўным матывам для чалавека, на жаль, як правіла не з'яўляецца. Выключэнне складаюць толькі тыя сітуацыі, калі стаіць пытанне паміж жыццём і смерцю. Але няма сэнсу наракаць, што гэта сумна, сітуацыя такая, якая яна ёсць)
- Кар'ера (безумоўна, перспектыва асабістых дасягненняў, прызнання чалавека як спецыяліста - гэта вельмі важна, асабліва для мужчыны. Для тых, у каго новая ступень кар'ернай лесвіцы не за гарамі, толькі замінае п'янка, гэта дзейсны матыў, тым больш, што для працы неабходная мазгаваяактыўнасць, а яна значна зніжаецца пры ўжыванні спіртнога)
- Рэпутацыя (як і здароўе, асноўным матыватар рэпутацыя бывае вельмі рэдка, гэта звязана яшчэ і з тым, што ў алкаголікаў адбываецца дэградацыя асобы, самапавагу перастае быць каштоўнасцю. Але сустракаюцца такія выпадкі, калі вас настолькі закранулі, узялі за душу нечыя словы, або ў вашым жыцці з'явіўся чалавек, чыё меркаванне пра вас для вас вельмі важна, за гэта варта пазмагацца)
- Стомленасць ад п'янак (гэта маральнае знясіленне, з дня ў дзень адно і тое ж, канца краю гэтаму не відаць. У гэтым выпадку чалавек ўсведамляе безвыходнасць сітуацыі, бессэнсоўнасць працягу такога жыцця. Галоўнае, ад гэтага жыцця чалавек ужо не адчувае задавальнення тых патрэбаў, якіяпершапачаткова былі прычынай п'янкі)
- Важныя змены ў жыцці (мала распаўсюджаны, паколькі гэта справа выпадку, аднак моцны матыў. Калі здараецца нешта вельмі важнае, што змяняе жыццё кардынальна або чакаецца усё мянялася. А галоўнае, для вас гэта перамена важная, мае вялікае значэнне. Гэта магутны матыўпа двух прычынах: чаканне светлай будучыні і разуменне шэрага сапраўднага, відавочная перавага першага)
Вельмі важна!Правільна наладзіцца, захаваць матывацыю, кабкінуць піць алкаголь самастойна.
Як звычайна бывае, калі мы вырашаем кінуць піць алкаголь самастойна. Сёння ў нас жудаснае самаадчуванне, мы праклінаем учарашнюю п'янку, поўныя рашучасці паслаць усё гэта далей і назаўжды. Прыдатны настрой! Мы зразумелі, чаму пачалі піць (прычыну свайго п'янства), мы ведаем, дзеля чаго нам хочацца кінуць алкаголь (уласны матыў). Душа радуецца і спявае, здаецца, што мы зможам ўвесь свет перавярнуць.
Цвярозы лад жыцця працягваецца некалькі дзён. Але нічога добрага ён не прыносіць, таму што не пакідае адчуванне, што страцілі жыццё, а не здабылі новую, самаадчуванне ня важнае, жаданне выпіць перасьледуе, а па вечарах сумна і няма чым заняцца. З'яўляюцца думкі, што можна выпіць бутэлечку піва для паляпшэння настрою, гэта ж нічым не пашкодзіць, раз столькі дзён пратрымаўся, далей пасля адной бутэлькі пратрымацца не складзе працы.
Натхненне ў пачатку дорыць адчуванне, што ўсё пройдзе лёгка і гладка. А гэта далёка не так, паколькі натхненне захаваецца ненадоўга. Таму неабходна з самага пачатку наладзіцца на тое, што будзе складана, але толькі першы час, у перыяд пакуль вы будзеце перабудоўваць сваё жыццё на новы лад, адаптавацца.
Псіхалагічная праца да і пасля таго, як кінеце піць
Любая залежнасць, у тым ліку і алкагольная, у большай ступені псіхічная, у значна меншай (на думку саміх якія п'юць, але не медыкаў) - фізічная. Фізічная заключаецца ў дрэнным самаадчуванні пасля спынення ўжывання (пахмелле, абстынентны сіндром). Гэта не залежнасць як такая, проста нежаданне трываць хваравітае разбітае стан. Пахмелле даволі лёгка і хутка здымаецца.
Пасля таго, як кінеце піць алкаголь, Арганізм хутка абвыкне да адсутнасці этанолу і перабудуецца, фізічнай цягі да алкаголю не будзе. Значна складаней ідзе справу з псіхалагічнай цягай да задавальнення патрэбаў па прычынах, пералічаным у пачатку артыкула. Таму перад тым, як кінуць піць алкаголь, тым больш самастойна, складзіце план работы па барацьбе з гэтымі прычынамі.
Калі вы навучыцеся задавальняць свае патрэбы без алкаголю, знікае сам сэнс у ім, а адпаведна і цяга. Добрае самаадчуванне, выдатны настрой, свабода ад залежнасці (а гэта маральны прыгнёт) хутка, але не адразу вядома, сфармуе ў вашым свядомасці праграму «антиалкоголь», каб не вяртацца да мінулага.
Такім чынам, асноўных напрамкаў для псіхалагічнай працы не так шмат, але ў вас могуць быць зусім іншыя, адрозныя ад усіх:
- Пазбавіцца ад нуды, знайсці занятак у вольны час
- Навучыцца расслабляцца, атрымліваць задавальненне
- Здымаць псіхалагічную напругу
- Падымаць самаацэнку, выпрацоўваць упэўненасць у сабе
Заняткі, захапленні. Варта знайсці масу іншых радасцяў, а спачатку лепш не сумяшчальных з алкаголем, у якасці яшчэ аднаго стымулу, як вы паднімеце сабе настрой, знойдзеце чым заняцца ў вольны час, а галоўнае, вам не патрэбен будзе алкаголь, не будзе чаго ім замяшчаць.
Паслабленне. Калі вы навучыцеся расслабляцца самастойна, без дапамогі якіх-небудзь рэчываў, вы зробіце сабе самы каштоўны падарунак у жыцці. Расслабленае стан дае арганізму адпачыць, інакш ён хутка зношваецца, дорыць выдатнае самаадчуванне і настрой, спакой і камфорт не толькі ў грамадстве, але і ў адзіноце, павышае разумовую здольнасць.
Метадаў паслаблення даволі шмат: медытацыі, пэўныя прыёмы псіхатэрапіі, ёга, музыка, масаж і г. д. Вы адчуеце, што вам больш няма чаго губіць здароўе, марна траціць час на п'янку, трываць пахмелле і іншае. Навучыцца расслабляцца неабходна з псіхолагам, які добра вывучыць асаблівасці вашай псіхікі і падбярэ менавіта вашы методыкі паслаблення.
Раней было прыемна, быўшы нервовым і стомленым выпіць піва і расслабіцца. Але калі вы дык вось можаце гэта зрабіць, а пасля гэтага спакойныя, расслабленыя і ў добрым настроі, то навошта піць? Навошта збіваць гэты настрой затупляць ап'яненнем?
Расслабленне - гэта аснова асноў і для ўсіх астатніх прычын. Яно дае ціхамірнасць і спакой розуму, самадастатковасць, свабоду ад эмоцый, страхаў і перажыванняў. Пры ўменні дасягнуць гэтага стану патрэба ў алкаголі будзе паступова адміраць, вы і без яго будзеце адчуваць сябе добра.
Пасля таго, як вы кінеце піць алкаголь, неабходная адаптацыя да новага жыцця
Асноўная праца пасля таго, як чалавек кідае піць, складаецца ў прывыканне да новага ладу жыцця. Новым будзе многае: Вы, радасці жыцця, захапленні, звычкі, занятак, асяроддзе, адчуванні, настрой і іншае. Важна з самага пачатку разумець, што цяжкае стан пасля таго,як кінеце піць алкаголь, Заключаецца ў тым, што дыскамфорт без алкаголю - гэта следства залежнасці.
Бо ахоплівае паніка, калі задумацца, што не будзе п'яных пасядзелак у барах, шчырых гутарак пра жыццё на тэму «ты мяне паважаеш? », Шумных карпаратываў з мардабоем, піва пад шашлычок, пеннай бутэлечкі пад киношку пасля працы каб расслабіцца. Мы настолькі прывыкаем да гэтых рэчаў, ладу жыцця, што нават уявіць не атрымліваецца, чым іх можна замяніць у цвярозага жыцця.
З цягам часу абавязкова з'явяцца іншыя моманты, якія прыносяць задавальненне без выпіўкі, маса спосабаў пацешыцца і весела правесці час, уменне расслабляцца цвяроза. Але гэта прыйдзе не адразу, давядзецца пацярпець. Трэба будзе час і нейкая праца над сабой.
І напрыканцы. Часта задаюць пытанне, ці варта пазбягаць якія п'юць людзей. Першы час вы пастараецеся іх пазбягаць, каб не сарвацца. Далей вам будзе ўсё-роўна, паколькі для вас цікавасці не будзе прадстаўляць сам алкаголь, людзі тут не пры чым. З таварышамі і знаёмымі, якія перыядычна выпіваюць, хутчэй за ўсё вы перастанеце мець зносіны з-за адсутнасці агульных інтарэсаў. Таму адразу будзьце гатовыя да змены навакольных вас людзей.